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央广网北京4月26日消息“管不住嘴，迈不开腿”的生活让许多人不知不觉变成“小糖人”，如何控制血糖成为人们关心的问题。生活中哪些习惯容易让血糖升高？糖尿病患者应怎样吃主食？4月25日晚，首都保健营养美食学会糖尿病专业委员会主任委员杭建梅做客《央广营养课》直播间，对以上问题给出了解答。生活中哪些习惯容易让血糖升高？一些不好的生活习惯容易引起血糖的升高，对于已经是“糖友”的人来说，这些习惯会引起血糖波动，不利于控制血糖稳定。专家提醒，有这八种习惯的人要格外注意：1.喜欢点外卖和吃夜宵外卖的食物为了提升口感，通常都是高油、高盐、高糖，重油大火、煎、炸、烤，一些不健康的油还会增加热量，导致人体肥胖，免疫力下降，代谢异常，使血糖紊乱，加重胰岛素抵抗，增加糖尿病的患病几率。2.喜欢熬夜熬夜会破坏人体生物钟，导致代谢节律紊乱，机体抵抗力下降，同时促进身体升糖激素的分泌增多，引起第二天清晨的血糖增高。另外，熬夜会影响肝脏的转化和储存功能，使糖代谢异常、血糖升高。如果还忍不住吃宵夜，尤其是吃一些甜食，更容易导致血糖升高。3.不喜欢运动现代人将大部分时间都花在手机和电子设备上，一坐就是一整天。久坐不动，吃的又多，过多的热量变成脂肪堆积在人体内，使人变胖，脂肪过多也会降低人体胰岛素的敏感性，导致血糖升高。4.运动不规律有时间才运动，或者运动量突然加大，对一般人来说问题不大。但对于已有血糖异常，尤其是吃了降糖药或打了胰岛素等药物的患者来说，这种不规律运动会导致出现血糖波动，甚至低血糖问题。建议“糖友”日常运动尽可能规律，定时定量。5.爱着急上火容易着急上火的人，经常情绪波动不稳定，影响身体神经内分泌的调节能力。生气时，身体会调动储存的糖原，释放肾上腺素等儿茶酚类胺激素，不仅仅升高血压，同时也升高血糖。6.拿饮料当水喝很多人都不喜欢喝白水，觉得没有味道，喜欢喝一些碳酸饮料或奶茶，饮料中常常含有多种添加剂、色素，防腐剂，且含糖量高。长期大量喝对肝、肾不好，容易引起血糖升高及肥胖、痛风等疾病。7.无糖食品放心吃市面上多数无糖食品只是没有蔗糖，可能会用一些代糖来增加口感，但这些食物本身就是由淀粉精加工而成，吃后血糖照样升高很快，淀粉也是糖，并不能认为是无糖而放心多吃。8.主食太多太精细米面是身体供能的主要来源，但现在的一些精米精面已经在加工中丢失了有营养的胚芽和膳食纤维、维生素等，主要剩下的是一些容易升高血糖的淀粉，在消化吸收后很容易变成葡萄糖进入血液。加工越精细，烹调越稀越烂的主食，越容易被吸收。所以，如果主食吃的太多太精细，就容易引起血糖的升高。那么，“糖友”应怎样吃主食？根据《中国居民平衡膳食指南》推荐，我国健康的成年人主食类食物推荐的摄入量为每人每天250g-400g。对“糖友”来说，主食摄入量应当个体化定量。1.控制主食总量糖尿病患者每日的主食摄入量一般应当在普通居民推荐范围的下限，不超过250克，甚至更低，根据个体情况及不同阶段确定每天总量。2.注意主食搭配，粗细粮结合例如，精米精面可以搭配杂豆类、藜麦、荞麦、燕麦等粗粮，这样更有利于平稳餐后血糖。3.主食做干点研究证明，米粒的完整性越好，消化速度越慢，血糖上升越慢。长时间熬制的粥，米粒已经开花，血糖生成指数比米饭高得多，因此主食做得干，血糖更易稳定。4.先吃蔬菜后吃主食研究发现，先吃菜再吃主食，血糖明显降低，波动幅度也减小很多。建议“糖友”先进食一些蔬菜后再吃主食。5.进食速度放慢进食速度直接影响食物的升糖指数，如果吃得快，肠胃消化吸收就快，血糖浓度就会在短期内迅速升高；而如果细嚼慢咽，延长吃饭时间，主食中的碳水化合物就会缓慢吸收，血糖升高也比较平缓，血糖就会相对稳定。6.增加摄入的食物种类混合进食是控制餐后血糖最有效的方法，将高血糖生成指数与低血糖生成指数的食物混合，能降低食物对餐后血糖的影响。完整的一餐最少包含三大类食物：主食、荤菜和蔬菜。直播预告：盐的摄入与高血压有何关系？高血压有哪些危害？4月26日19:30，《央广营养课》将以盐分摄入与高血压的关系为主题开讲，北京大学第三医院运动营养专业研究员、中国营养学会运动营养分会秘书长艾华，首都保健营养美食学会副秘书长王金龙与您相约直播间，向大家普及不同角度的医学知识。
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- 资料图：美国国会大厦。一直以全球最大对外援助国自居的美国，自乌克兰危机升级以来不断增加对外军援。在“民主灯塔”噱头下，美国长期借援助名义，一边让自身受益，其军火商收获大量订单，赚了个盆满钵满；一边实行霸权主义行径，以各种方式对受援国进行渗透，对俄乌战场和中东战场拱火浇油，加剧全球冲突与危机。澳大利亚前总理基廷认为，美国是一个疲惫、分裂的国家。他还称，“美国距其在上世纪所倡导的民主灯塔，还有很长的路要走。”在《美国对外援助的伪善本质和事实真相》报告中，中国外交部指出，美国的对外援助从来都以实现美国利益最大化，为根本出发点和落脚点，无视广大受援发展中国家的切实利益和长远发展，肆意干涉他国内政、谋取私利，给世界和平与发展带来严重消极影响。【编辑:王超】
- 2023年6月，“益心为公”志愿观察员反映线索，广州市某区部分人流量较大的公共场所存在未依法独立设置母婴室、母婴室被违规占用、设施维护管理不当导致无法使用、指引标识不明确等问题，损害了妇女合法权益。
- 张某育的辩护人提到，张某育家属为给被害人办理丧事交给公安机关 15 万元。对此，王女士表示，“我们没有看到过这笔钱。”
- 4.正因如此，“奥库斯”出炉两年半仅有售澳核潜艇一个“落地”项目，且这个项目本身也进展缓慢一路“跳票”，倘再拉日本进入“将更难有所作为”。事实上，美国已有政客开始频繁指责日本，“防谍不足”、“对美知识产权保护不力”了。
- 歙县是古徽州府所在地。从县城绕蜿蜒的山路前行约2小时，记者来到了上世纪六七十年代村民们用双手创造了奇迹的蜈蚣岭村。初见蜈蚣岭，记者站在山脚顺势望去，颇感震撼：陡峭的山体被开掘成一层层阶梯，碎石块砌成的石磅上生长着郁郁葱葱的茶树。 在当地，蜈蚣岭有个别名，叫“愚公岭”。当时，400多位村民面对1000多亩陡坡薄地，用13年开出了这一片致富的茶园。 四月，又到了蜈蚣岭的采茶季。早晨四点半，70岁的方冬玉摸黑起床。带上头灯、挎着背篓，沿着石板砌成的台阶，向山里走去。“我们一般采到下午四点多，就把鲜叶卖到山下的茶厂。”方冬玉说，她家有9亩茶园，光靠采茶这一季，就有1万多元收入。望着梯次分明的茶山，方冬玉笑着说，当年的战天斗地，成就了今天的幸福生活。
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去年跻身网红旅游城市行列的南昌，今年旅游热度持续，成为五一假期酒店预订增速最快的城市之一。在向全国游客发出“五一南昌见”的邀请后，为进一步规范节日市场价格秩序，合力营造放心消费环境，南昌向全市经营者及相关单位发布提醒告诫书。此外，任殿顺还指出，网络文学的衍生价值也不可忽视。这不仅体现在网络文学作品到出版、影视和游戏的转化，还体现在其对周边文创、玩偶手办等产业带动上。例如，在各种漫展上，简单的网络文学IP周边商品可以轻松售出，显示出网络文学IP强大的商业潜力。RT提到，乌克兰总统泽连斯基4月17日曾透露，乌克兰军队打击了克里米亚占科伊地区的一个俄军基地。此前有媒体报道称，乌克兰首次使用导弹轰炸了距离前线约165公里的俄军机场。
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Super_魅：
汪文斌说，去年8月日本政府执意启动福岛核污染水排海以来，8个月的时间里，福岛第一核电站已经发生多起安全事故。从放射性废液溅射到核污染水净化装置泄漏，从储水罐内表面腐蚀再到供电系统停运，事实一再证明，国际社会对日本核污染水排海安全性、正当性的质疑和担忧合情合理。东电公司的核污染水排放管理难以令人放心，国际社会加强对日本核污染水排放的长期有效监测大有必要。“福岛核污染水排海事关全人类健康、全球海洋环境、国际公共利益。我们敦促日方高度重视国内外关切，主动、全面配合建立周边邻国等利益攸关方实质参与、独立、有效的长期国际监测安排，切实防止核污染水排海造成不可挽回的后果。”汪文斌说。
二狗砸：
top5、自动驾驶技术正以革命性的姿态，成为推动新能源汽车行业发展新质生产力的关键驱动力。通过减少人为驾驶错误，提高道路安全性，同时也优化车辆的运行效率，降低交通事故的发生率。在物流领域，自动驾驶技术的应用减少了对专业司机的依赖，从而降低人力成本，并通过对路线和调度的智能优化，提升物流运输的经济效益。
他与神明皆失：
top8、从太空返回后，叶光富时常走进课堂跟青少年学子们互动，分享他追逐梦想的故事、太空生活的奇妙体验，传递载人航天精神。同学们那一双双求知若渴的眼睛里闪烁着对科学的兴趣、对太空的向往和对航天人的敬重，同样也给叶光富在逐梦路上注入了动力。
兔子吃萝卜：
首页香港香港社会、卫生防护中心昨日公布一名6岁女童感染甲型流感不治，是一星期内第二宗儿童死亡个案。
醉後抉定愛上你：
top6、陈吉宁在会面中表示，在两国元首战略指引下，当前中美关系出现企稳态势，这是中美双方推动下一步合作交流的重要基础。上海将落实好两国元首重要共识，继续为推动中美两国关系发展作出地方的积极贡献。
平凡之路.：
top9、华策影视紧密围绕“影视+AI”下的专业影视工作流，建立文生文、文生图、文生视频、文生音频的实用型AI应用/工具矩阵。在2024年3月份的机构投资者调研中，华策影视管理层表示：“人工智能是已经可见的技术变革，也会给行业带来极大变化。中期来看，是提量降本，提高效率，提高效益，放大作品的艺术价值。长期来看，AI的发展会导致新应用工具的大爆发，在此背景下，会越发凸显公司创意领先和规模化头部内容生产能力的稀缺性。”